martwy ciag

[...] 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 68kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 52kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi [...]

[...] 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52,5kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 68kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 52kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi [...]

PODSUMOWANIE: Wymiary: - Wzrost: ~180cm - Waga: ~ 86kg +5kilo - Biceps: prawy: 38,5cm, lewy 38cm czyli obie +1cm - Klatka: 114cm +2cm - Udo: 67cm 3,5cm -> z tego jestem najbardziej zadowolony - Lydka: 42,5cm +1,5cm - Pas: 84,5 cm -0,5cm Maxy: - Wyciskanie klatka Przed: 95kg x5 Po 100kg x4 - Przysiad: Przed 90kg x5 Po 130kg (pierwszy [...]

[...] :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 110kg martwy 160kg+ przysiad nie wiem Kiedys cwiczylem na FBW A/B i bardzo dobrze szlo, teraz chyba chcialem przedobrzyc z tym [...]

[...] sie zasady 8 powtorzen w kazdej serii a rob od 12 do 8 powtorzen 2. Triceps- za duzo cwiczen 3 w zupelnosci stykna czyli wywal cwiczenia 4 i 5 3. Plecy- ja bym radzil tak: martwy ciag podciaganie na drazku do karku (ew sciaganie drazka do karku) wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia przyciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4. klata bym [...]

Dzis przed silownia zjadlem rybe z chlebem razowym i odrazu poszedlem cwiczyc. Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10-8-6-4 (zaczalem od 30 kg, doszedlem do 45. Spokojnie poszloby duzo wiecej, ale nie ma stojakow i nie bylo jak nalozyc sztange na barki) -uginanie nog na maszynie 4 serie 10-8-6-4 (bez wiekszych problemow, [...]

B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Nie bede przez ten tydzien opisywac ciezarow, bo sa mocno zanizone. W piatek sprawdzam maxy w MC [...]

Wiadomo ciezary jeszcze troche zanizone, wiec nie ma sie czym chwalic, do tego trening 15stek, wiec tym bardziej B (15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (kolejno 12kg, 18kg i 24kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (j.w.) -MARTWY CIAG (24 kg, 36kg i 50 kg) -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ (17 kg, 27 kg i 35 [...]

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p B(10): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 24kg 32kg 36kg 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 24kg 32kg 36kg 40kg 3 MARTWY CIAG - 42kg 56kg 62kg 70kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 32kg 42kg 52kg 57kg (tutaj tylko 5x, nie bylo asekuracji i nie chcialo pojsc [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p B(15): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 24kg 32kg 42kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 22kg 27kg 32kg 3 MARTWY CIAG - 42kg 58kg 70kg (x12 powtorzen) 4 WYCISKANIE LEZAC - 32kg 42kg 52kg(x12 powtorzen) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, [...]

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p B(10): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 45kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 40kg (0kg) 3 MARTWY CIAG - 80kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 57kg (o 5 powtorzen wiecej, niz 2 tyg temu) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +5kg 6 [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p B(15): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 42kg(0kg, ale ladniej wykonane powtorzenia) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 42kg (+10kg) 3 MARTWY CIAG - 70kg (+3 powtorzenia) 4 WYCISKANIE LEZAC - 52kg (+3 powtorzenia) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - [...]

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 52kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 47kg 3 MARTWY CIAG - 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 62kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +10kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 30kg 7 PROSTOWANIE NOG - 45kg [...]

Czwartek: -Płatki z mlekiem i kanapka -barszczyk z uszkami i pierś z kurczaka -pizza i 2 kanapki z szynką Trening: Martwy ciąg 3x 12x50kg/ 12x50kg/ 12x50kg Wiosłowanie sztangą 3x 12x 30 kg/ 12x30kg/ 12x30kg wiosłowanie sztangielką 3x 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg wyciskanie francuskie [...]

[...] w jakiej wadze wystartowac czy do 110kg czy do 125kg. Zalezy gdzie bedzie latwiej rywalizowac.Wyniki jak na razie nie powalaja ale moze mozna cos jeszcze zrobic. Klatka 170kg, martwy 250kg i przysiad 190kg. Najbardziej sile na nogach chce poprawic bo bedize najlatwiej bo krotko je cwicze i jak nogi beda mocniejsze to i martwy ciag bedzie lepszy.

Twoje treningi były troche za długie. Dobrze kombinujesz, żeby je skrócić zwiększając jednocześnie intetsywność. Trudno sie po Twoich wypiskach zorientować ile robiłaś powtorzeń i z jakim obciązeniem Proponowałabym Ci jednak trening całego ciała, na Twoim poziomie zaawansowania jest skuteczniejszy, wymaga od Ciebie wlożenia dużo więcej energii. [...]

Martwy Ciąg ;p

[...] więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. [...]

Chcesz mieć duże ręce rób martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Nie sądzę żeby trzeba było coś dodawać, to tak nie działa. Ja jestem zadowolony bo siła idzie mi świetnie w nogach. Po miesiącu teraz przysiady olimpijskie ze sztangą skoczyłem ze 75kg do 120kg teraz. No i rosną mi barki, szczególnie przednie i boczne aktony. Od siebie dodam 2 razy w [...]

ddamian91 dałem Ci SOGa za pomoc. Dzięki. I ostatnia sprawa, odnośnie treningu FBW Czy to będzie dobry plan: 12-15 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion [...]